|
āĻšাā§ āĻ¸ংāĻ°āĻ্āĻˇāĻŖ |
āĻŽোঃāĻŽাāĻšāĻŦুāĻŦ āĻšোāĻ¸েāĻ¨ - āĻ¸ুāĻ¸্āĻĨ āĻšাāĻĄ় āĻāĻ āĻ¨ āĻ¸ুāĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻāĻŦং āĻীāĻŦāĻ¨েāĻ° āĻ¸āĻāĻ˛ āĻĒāĻ°্āĻ¯াā§েāĻ āĻ
āĻ¤্āĻ¯āĻ¨্āĻ¤ āĻুāĻ°ুāĻ¤্āĻŦāĻĒূāĻ°্āĻŖ।āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻļৈāĻļāĻŦ, āĻৈāĻļোāĻ° āĻ¤āĻ°ুāĻŖ-āĻ¯ুāĻŦ āĻŦā§āĻ¸েāĻ° āĻাāĻŦাāĻ°েāĻ° āĻŽাāĻ§্āĻ¯āĻŽে āĻŦিāĻিāĻ¨্āĻ¨ āĻ§āĻ°āĻ¨েāĻ° āĻāĻ¨িāĻ āĻĒāĻĻাāĻ°্āĻĨ āĻ¸āĻŽূāĻš āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻšাāĻ°েāĻ° āĻ
āĻ¨্āĻ¤āĻ°্āĻুāĻ্āĻ¤ āĻšā§।āĻāĻāĻ¸āĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨ি āĻ¤্āĻ°িāĻļেāĻ° āĻোāĻ াā§ āĻĒা āĻĻেāĻ¨, āĻ¤āĻāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨ি āĻšাā§-āĻāĻ°েāĻ° āĻ¸āĻ°্āĻŦোāĻ্āĻ āĻļিāĻāĻ°ে āĻāĻ°োāĻšāĻ¨ āĻāĻ°েāĻ¨। āĻāĻ āĻ¸āĻŽā§েāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻ¯āĻĻি āĻোāĻ¨ āĻাāĻ°āĻŖে āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻĒāĻ°্āĻ¯াāĻĒ্āĻ¤ āĻšাā§-āĻāĻ° (bone mass) āĻ¤ৈāĻ°ি āĻ¨া āĻšā§, āĻিংāĻŦা āĻĒāĻ°āĻŦāĻ°্āĻ¤ীāĻ¤ে āĻšাā§-āĻāĻ° āĻš্āĻ°াāĻ¸ āĻĒাā§, āĻ¤াāĻšāĻ˛ে āĻšাā§-āĻāĻ্āĻুāĻ°āĻ¤া āĻŦৃāĻĻ্āĻ§িāĻ° āĻুঁāĻি āĻŦাā§āĻ¤ে āĻĨাāĻে, āĻ¯াāĻ° āĻĢāĻ˛ে āĻšাā§ āĻ¸āĻšāĻে āĻেāĻ্āĻে āĻ¯েāĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।
āĻ¸ৌāĻাāĻ্āĻ¯āĻŦāĻ¸āĻ¤, āĻ
āĻ¨েāĻ āĻĒুāĻˇ্āĻিāĻāĻ° āĻাāĻŦাāĻ° āĻ°ā§েāĻে, āĻ¯েāĻুāĻ˛ো āĻেāĻ˛ে āĻāĻŦং āĻীāĻŦāĻ¨āĻ§াāĻ°াā§ āĻিāĻু āĻ
āĻ্āĻ¯াāĻ¸ āĻ¯োāĻ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°āĻ˛ে āĻ¸েāĻুāĻ˛ো āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻļāĻ্āĻ¤িāĻļাāĻ˛ী āĻšাāĻĄ় āĻāĻ āĻ¨ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে āĻāĻŦং āĻŦā§āĻ¸āĻাāĻ˛ে āĻšাā§ āĻ¸ুāĻ¸্āĻĨ āĻ°াāĻāĻ¤ে āĻāĻŦং āĻāĻ° āĻāĻ° āĻŦা āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻŦāĻাā§ āĻ°াāĻāĻ¤েāĻ āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।
āĻāĻাāĻ¨ে āĻĒ্āĻ°াāĻৃāĻ¤িāĻ āĻāĻĒাā§ে āĻ¸ুāĻ¸্āĻĨ āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨েāĻ° ā§§ā§ĻāĻি āĻāĻĒাā§ āĻ¨িā§ে āĻāĻ˛োāĻāĻ¨া āĻāĻ°া āĻšāĻ˛:
ā§§.āĻĒ্āĻ°āĻুāĻ° āĻļাāĻāĻ¸āĻŦāĻি āĻাāĻ¨
āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻļাāĻāĻ¸āĻŦāĻি āĻুāĻŦāĻ āĻুāĻ°ুāĻ¤্āĻŦāĻĒূāĻ°্āĻŖ। āĻāĻুāĻ˛ো āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻ¸ি’āĻ° āĻ¸āĻŦāĻেā§ে āĻাāĻ˛ āĻā§āĻ¸, āĻ¯া āĻšাāĻĄ় āĻāĻ āĻ¨āĻাāĻ°ী āĻোāĻˇ (cells) āĻā§āĻĒাāĻĻāĻ¨āĻে āĻোāĻ°āĻĻাāĻ° āĻāĻ°ে। āĻāĻাā§া āĻিāĻু āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻŦāĻ˛া āĻšā§েāĻে āĻ¯ে, āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻ¸ি’āĻ° āĻāĻ¨্āĻিāĻ
āĻ্āĻ¸িāĻĄেāĻ¨্āĻ āĻšাā§েāĻ° āĻোāĻˇāĻে āĻ¨āĻˇ্āĻ āĻšāĻā§া āĻĨেāĻে āĻ°āĻ্āĻˇা āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।
āĻļাāĻāĻ¸āĻŦāĻি āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨িāĻ āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦāĻেāĻ (bone mineral density) āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে, āĻ¯া āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ (bone density)āĻ¨াāĻŽেāĻ āĻĒāĻ°িāĻিāĻ¤।
āĻšাāĻĄ়েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻšāĻ˛ো āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻĒাāĻāĻ¯়া āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িāĻ¯়াāĻŽ āĻ āĻ
āĻ¨্āĻ¯াāĻ¨্āĻ¯ āĻāĻ¨িāĻ āĻĒāĻĻাāĻ°্āĻĨেāĻ° āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖেāĻ° āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻĒ। āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒেāĻ¨িā§া (osteopenia) āĻŦা āĻšাā§েāĻ° āĻāĻŽ āĻāĻ° (low bone mass) āĻāĻŦং āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒāĻ°োāĻ¸িāĻ¸ (osteoporosis ) āĻŦা āĻāĻ্āĻুāĻ° āĻšাāĻĄ় (brittle bones) āĻāĻā§āĻেāĻ low bone density āĻŦা āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻāĻŽ āĻŦāĻ˛ে āĻĒāĻ°িāĻāĻŖিāĻ¤ āĻāĻ°া āĻšā§।
āĻļৈāĻļāĻŦāĻাāĻ˛ে āĻ
āĻ§িāĻ āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖে āĻ¸āĻŦুāĻ āĻ āĻšāĻ˛ুāĻĻ āĻļাāĻāĻ¸āĻŦāĻি āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°āĻ˛ে āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨িāĻাā§āĻ¨ āĻŦা āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻĒাā§ āĻāĻŦং āĻ¤āĻ°ুāĻŖ āĻ āĻĒāĻ°িāĻŖāĻ¤ āĻŦā§āĻ¸ে āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ° āĻŦāĻাā§ āĻĨাāĻে। ,
āĻĒ্āĻ°āĻুāĻ° āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖে āĻļাāĻāĻ¸āĻŦāĻি āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻŦā§āĻ¸্āĻ āĻ¨াāĻ°ীāĻĻেāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯āĻ āĻুāĻŦ āĻāĻĒāĻাāĻ°ী। āĻĒāĻ্āĻাāĻļোāĻ°্āĻ§ āĻ¨াāĻ°ীāĻĻেāĻ° āĻāĻ āĻ¸āĻŽীāĻ্āĻˇাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ¯াāĻ°া āĻুāĻŦ āĻāĻŽ āĻĒেঁā§াāĻ āĻেā§েāĻেāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻ¤ুāĻ˛āĻ¨াā§ āĻ¯াāĻ°া āĻŦেāĻļি āĻŦেāĻļি āĻĒেঁā§াāĻ āĻেā§েāĻেāĻ¨ āĻ¤াঁāĻĻেāĻ° āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒāĻ°োāĻ¸িāĻ¸েāĻ° āĻুāĻিঁ āĻāĻŽেāĻে ā§¨ā§Ļ%।
āĻŦāĻ¯়āĻ¸্āĻāĻĻেāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒāĻ°োāĻ¸িāĻ¸েāĻ° āĻāĻ āĻŦā§ āĻুঁāĻি āĻšাāĻĄ় āĻāĻ˛্āĻাāĻ¨ো āĻŦা āĻাঁāĻ āĻŦা āĻšাā§ āĻেāĻ্āĻে āĻāĻŦং āĻ¨āĻ¤ুāĻ¨ āĻšাāĻĄ় āĻāĻ āĻ¨েāĻ° āĻĒ্āĻ°āĻ্āĻ°িāĻ¯়া āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻĒাāĻā§া।
āĻ¤িāĻ¨ āĻŽাāĻ¸েāĻ° āĻāĻāĻি āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ¯েāĻ¸āĻŦ āĻ¨াāĻ°ী āĻāĻ āĻ¸āĻŽā§ে ā§¯āĻিāĻ° āĻŦেāĻļি āĻŦ্āĻ°োāĻāĻ˛ি, āĻŦাঁāĻ§াāĻāĻĒি, āĻĒাāĻ°্āĻ¸āĻ˛ী āĻ
āĻĨāĻŦা āĻ
āĻ¨্āĻ¯াāĻ¨্āĻ¯ āĻšাāĻĄ়-āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻ°āĻ্āĻˇাāĻŽূāĻ˛āĻ āĻ
্āĻ¯াāĻ¨্āĻিāĻ
āĻ্āĻ¸িāĻĄেāĻ¨্āĻāĻ¸āĻŽূāĻš āĻোāĻāĻ¨ āĻāĻ°েāĻেāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাā§ āĻাāĻ āĻŦোāĻ¨ āĻাāĻ°্āĻ¨āĻāĻাāĻ° āĻāĻŽেāĻে।
āĻ¸াāĻ°াংāĻļ: āĻļৈāĻļāĻŦāĻাāĻ˛ে āĻĒ্āĻ°āĻুāĻ° āĻļাāĻāĻŦāĻি āĻাāĻā§া āĻ¸ুāĻ¸্āĻĨ āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨েāĻ° āĻ¸āĻšাā§āĻ।āĻāĻ° āĻĢāĻ˛ে āĻ¯ৌāĻŦāĻ¨ āĻāĻŦং āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ āĻŦā§āĻ¸ে āĻšাā§āĻāĻ° āĻŦāĻাā§ āĻĨাāĻে।
ā§¨.āĻ¸্āĻ্āĻ°েংāĻĨ āĻ্āĻ°েāĻ¨িং āĻ āĻাāĻ°āĻŦāĻšāĻ¨ āĻŦ্āĻ¯াāĻ¯়াāĻŽ
āĻŦিāĻļেāĻˇ āĻ§āĻ°āĻ¨েāĻ° āĻŦ্āĻ¯াā§াāĻŽেāĻ° āĻ
āĻ¨ুāĻļীāĻ˛āĻ¨ে āĻ¸āĻŽ্āĻĒৃāĻ্āĻ¤ āĻĨাāĻা āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻ¸ুāĻ°্āĻĻā§ āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨ āĻāĻŦং āĻ¤া āĻ
āĻুāĻ āĻ°াāĻāĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।
āĻ¸ুāĻ¸্āĻĨ āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ¸āĻŦāĻেā§ে āĻাāĻ˛ āĻŦ্āĻ¯াā§াāĻŽ āĻুāĻ˛োāĻ° āĻ
āĻ¨্āĻ¯āĻ¤āĻŽ āĻšāĻ˛ো āĻাāĻ° āĻŦāĻšāĻ¨ āĻŦা āĻāĻ্āĻ-āĻĒ্āĻ°āĻাāĻŦāĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻŦ্āĻ¯াā§াāĻŽ,āĻ¯া āĻ¨āĻ¤ুāĻ¨ āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে। āĻļিāĻļু āĻ¸āĻš āĻাāĻāĻĒ āĻā§াāĻ¨ āĻĄাā§āĻŦেāĻিāĻ¸ে āĻāĻ্āĻ°াāĻ¨্āĻ¤ āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻĒāĻ°িāĻাāĻ˛িāĻ¤ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻ¯াā§, āĻāĻ§āĻ°āĻ¨েāĻ° āĻļāĻ°ীāĻ°āĻāĻ°্āĻা āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨েāĻ° āĻূā§াāĻ¨্āĻ¤ āĻŦāĻāĻ° āĻুāĻ˛োāĻ¤ে āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨েāĻ° āĻĒ্āĻ°āĻ্āĻ°িā§াāĻে āĻোāĻ°āĻĻাāĻ° āĻāĻ°ে। āĻāĻĒāĻ°āĻ¨্āĻ¤ু āĻ āĻ§āĻ°āĻ¨েāĻ° āĻŦ্āĻ¯াā§াāĻŽ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ āĻŦā§āĻ¸ে āĻšাā§ āĻ্āĻˇā§ āĻ°োāĻ§ āĻāĻ°ে। ,
āĻ¯ে āĻ¸āĻŦ āĻŦā§āĻ¸্āĻ āĻ¨াāĻ°ী-āĻĒুāĻ°ুāĻˇ āĻাāĻ° āĻŦāĻšāĻ¨েāĻ° āĻŽāĻ¤ āĻļāĻ°ীāĻ° āĻāĻ°্āĻা āĻāĻ°েāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻ¨িā§ে āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ āĻ§āĻ°āĻ¨েāĻ° āĻāĻ োāĻ° āĻŦ্āĻ¯াā§াāĻŽ āĻāĻ°াāĻ° āĻাāĻ°āĻŖে āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨িāĻ āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ, āĻļāĻ্āĻ¤ি āĻāĻŦং āĻāĻৃāĻ¤ি āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻĒেā§েāĻে, āĻĒাāĻļাāĻĒাāĻļি āĻšাā§ āĻŦাঁāĻা āĻšāĻā§া āĻŦা āĻাāĻ āĻāĻŦং āĻŦ্āĻ¯াāĻĨা āĻ˛āĻ্āĻˇāĻ¨ āĻāĻŽে āĻেāĻে।
āĻ¤āĻŦে, āĻāĻ°েāĻāĻি āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻ¯েāĻ¸āĻŦ āĻŦā§āĻ¸্āĻ āĻĒুāĻ°ুāĻˇ ā§¯ āĻŽাāĻ¸েāĻ° āĻŦেāĻļি āĻ¸āĻ°্āĻŦোāĻ্āĻ āĻ˛েāĻেāĻ˛েāĻ° āĻাāĻ° āĻŦāĻšāĻ¨েāĻ° āĻļāĻ°ীāĻ°āĻāĻ°্āĻা āĻāĻ°েāĻেāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাāĻ°েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻ¸াāĻŽাāĻ¨্āĻ¯ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻĒেāĻ¤ে āĻĻেāĻা āĻেāĻে।
āĻ¸্āĻ্āĻ°েংāĻĨ āĻ্āĻ°েāĻāĻ¨িং āĻŦ্āĻ¯াāĻ¯়াāĻŽ āĻļুāĻ§ুāĻŽাāĻ¤্āĻ° āĻĒেāĻļী āĻāĻ° āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻāĻ¨্āĻ¯āĻ āĻāĻĒāĻাāĻ°ী āĻ¨ā§; āĻāĻি āĻ¤āĻ°ুāĻŖ āĻāĻŦং āĻŦā§āĻ¸্āĻ āĻ¨াāĻ°ীāĻĻেāĻ° āĻšাā§ āĻ্āĻˇā§েāĻ° āĻŦিāĻ°ুāĻĻ্āĻ§েāĻ āĻাāĻ āĻāĻ°ে।āĻŦিāĻļেāĻˇ āĻāĻ°ে, āĻ¯াāĻĻেāĻ° āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒāĻ°োāĻ¸িāĻ¸ (osteoporosis) āĻŦা āĻāĻ্āĻুāĻ° āĻšাāĻĄ় (brittle bones), āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒেāĻ¨িā§া (osteopenia) āĻŦা āĻšাā§েāĻ° āĻāĻŽ āĻāĻ° (low bone mass) āĻ
āĻĨāĻŦা āĻ¯াāĻĻেāĻ° āĻ¸্āĻ¤āĻ¨ āĻ্āĻ¯াāĻ¨্āĻ¸াāĻ° āĻ°ā§েāĻে āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ āĻ§āĻ°āĻ¨েāĻ° āĻŦ্āĻ¯াā§াāĻŽ āĻŦিāĻļেāĻˇ āĻāĻĒāĻাāĻ°ী।
āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ° āĻāĻŽ (low bone mass) āĻāĻŽāĻ¨ āĻĒুāĻ°ুāĻˇāĻĻেāĻ° āĻ¨িā§ে āĻāĻ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ¯āĻĻিāĻ resistance training āĻāĻŦং weight-bearing exercise āĻāĻā§āĻ āĻļāĻ°ীāĻ°েāĻ° āĻŦিāĻিāĻ¨্āĻ¨ āĻাā§াāĻাā§ āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻāĻ°ে, āĻļুāĻ§ু āĻ°েāĻ¸িāĻ¸্āĻেāĻ¨্āĻ¸ āĻ্āĻ°েāĻ¨িংāĻ āĻ¨িāĻ¤āĻŽ্āĻŦ āĻšাā§āĻে āĻāĻāĻāĻাāĻŦে āĻĒ্āĻ°āĻাāĻŦিāĻ¤ āĻāĻ°ে।
āĻ¸াāĻ°াংāĻļ: āĻাāĻ° āĻŦāĻšāĻ¨ āĻāĻŦং āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻ°োāĻ§ āĻĒ্āĻ°āĻļিāĻ্āĻˇāĻŖ āĻāĻā§ āĻŦ্āĻ¯াā§াāĻŽāĻ āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨āĻে āĻোāĻ°āĻĻাāĻ° āĻāĻ°ে āĻāĻŦং āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ āĻŦā§āĻ¸ে āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯āĻে āĻাāĻ˛ āĻ°াāĻে। āĻāĻাā§া āĻ¯াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻāĻŽ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯āĻ āĻ āĻĻুāĻি āĻŦ্āĻ¯াā§াāĻŽ āĻāĻĒāĻাāĻ°ী।
ā§Š.āĻĒāĻ°্āĻ¯াāĻĒ্āĻ¤ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻাāĻ¨
āĻ¸ুāĻ¸্āĻĨ āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻĒāĻ°্āĻ¯াāĻĒ্āĻ¤ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻ
āĻĒāĻ°িāĻšাāĻ°্āĻ¯। āĻĒ্āĻ°āĻৃāĻ¤āĻĒāĻ্āĻˇে āĻšাā§েāĻ° āĻļāĻ¤āĻāĻ°া ā§Ģā§Ļ āĻাāĻāĻ āĻ¤ৈāĻ°ি āĻšā§ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻĨেāĻে।
āĻ āĻ¸ংāĻ্āĻ°াāĻ¨্āĻ¤ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖা āĻ°িāĻĒোāĻ°্āĻ āĻĨেāĻে āĻাāĻ¨া āĻ¯াā§, āĻĒāĻ°্āĻ¯াāĻĒ্āĻ¤ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨েāĻ° āĻ
āĻাāĻŦে āĻšাā§েāĻ° āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻļোāĻˇāĻŖেāĻ° āĻŽাāĻ¤্āĻ°া āĻāĻŽে āĻ¯াā§ āĻāĻŦং āĻāĻ°āĻĢāĻ˛ে āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨ āĻŦ্āĻ¯াāĻšāĻ¤ āĻšā§ āĻāĻŦং āĻšাā§ āĻāĻ্āĻুāĻ° āĻšā§।
āĻ¤āĻŦে, āĻ
āĻ¤িāĻŽাāĻ¤্āĻ°াā§ āĻেāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°āĻ˛েāĻ āĻāĻŦাāĻ° āĻ°āĻ্āĻ¤ে āĻāĻ¸িāĻĄিāĻি āĻšā§ে āĻšাā§ āĻĨেāĻে āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻ¸ āĻŦেāĻ° āĻšā§ে āĻ¯াāĻŦাāĻ° āĻā§ āĻĨাāĻে। āĻ
āĻŦāĻļ্āĻ¯, āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻāĻ°ো āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ¯েāĻ¸āĻŦ āĻ˛োāĻ āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ ā§§ā§Ļā§Ļ āĻ্āĻ°াāĻŽ āĻĒāĻ°্āĻ¯āĻ¨্āĻ¤ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻাāĻ¤ীā§ āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻāĻŦং āĻ¤াāĻ° āĻ¸াāĻĨে āĻ¸াāĻŽāĻ্āĻāĻ¸্āĻ¯āĻĒূāĻ°্āĻŖāĻাāĻŦে āĻĒāĻ°্āĻ¯াāĻĒ্āĻ¤ āĻāĻĻ্āĻিāĻĻ āĻāĻŦং āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻাāĻ¤ীā§ āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°ে āĻ¤াāĻĻāĻ°ে āĻ্āĻˇেāĻ¤্āĻ°ে āĻāĻি āĻāĻāĻŦে āĻ¨া।
āĻāĻŦেāĻˇāĻāĻ°া āĻŦāĻ˛েāĻ¨, āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§িāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯, āĻŦিāĻļেāĻˇ āĻāĻ°ে āĻŦā§āĻ¸্āĻ āĻ¨াāĻ°ীāĻĻেāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻāĻি āĻŦিāĻļেāĻˇ āĻāĻĒāĻাāĻ°ী।āĻ¯েāĻ¸āĻŦ āĻŦā§āĻ¸্āĻ āĻ¨াāĻ°ী āĻŦেāĻļি āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°েāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻŦেāĻļি āĻšāĻ¤ে āĻĻেāĻা āĻ¯াā§। , ,
āĻāĻ āĻ˛āĻ্āĻˇ āĻুā§াāĻ˛্āĻ˛িāĻļ āĻšাāĻাāĻ° āĻŽেāĻ¨োāĻĒোāĻ āĻ¨াāĻ°ীāĻ°(āĻ¯াāĻĻেāĻ° āĻ°āĻঃāĻ¸্āĻ°াāĻŦ āĻ¸āĻŽ্āĻĒূāĻ°্āĻŖāĻ°ূāĻĒে āĻŦāĻ¨্āĻ§ āĻšāĻ¯়ে āĻেāĻে āĻāĻŦং āĻāĻ° āĻāĻ°্āĻāĻ§াāĻ°āĻ¨ āĻ¸āĻŽ্āĻāĻŦ āĻ¨ā§, āĻ¯াāĻĻেāĻ° āĻā§ āĻŦā§āĻ¸ āĻĒā§āĻ¤াāĻ˛্āĻ˛িāĻļেāĻ° āĻāĻ°্āĻ§ে)āĻ
ংāĻļāĻ্āĻ°āĻšāĻŖে āĻā§ āĻŦāĻāĻ°েāĻ° āĻĒāĻ°্āĻ¯āĻŦেāĻ্āĻˇāĻŖāĻŽূāĻ˛āĻ āĻāĻāĻি āĻŦā§ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাāĻ¯় āĻĻেāĻা āĻ¯াā§, āĻāĻ্āĻ āĻšাāĻ°ে āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°াā§ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাāĻ¤েāĻ° āĻšাā§ āĻাāĻাāĻ° āĻুঁāĻি āĻš্āĻ°াāĻ¸ āĻĒাā§ āĻāĻŦং āĻ¨িāĻ¤āĻŽ্āĻŦ, āĻŽেāĻ°ুāĻĻāĻŖ্āĻĄ āĻ¸āĻš āĻ¸াāĻ°া āĻļāĻ°ীāĻ°েāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦāĻ āĻāĻ˛্āĻ˛েāĻāĻ¯োāĻ্āĻ¯āĻাāĻŦে āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻĒাā§।
āĻ¨িā§āĻŽিāĻ¤ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨āĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°āĻ˛ে āĻŦā§āĻ¸āĻাāĻ˛ে āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ° āĻŦāĻাā§ āĻĨাāĻে। āĻŽāĻšিāĻ˛াāĻĻেāĻ° āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ āĻāĻŽāĻĒāĻ্āĻˇে ā§Žā§Ŧ āĻ্āĻ°াāĻŽ āĻĒ্āĻ°āĻিāĻ¨ āĻাāĻā§া āĻāĻিāĻ¤।āĻāĻ°āĻেā§ে āĻāĻŽ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°āĻ˛ে āĻŦাāĻšু, āĻŽেāĻ°ুāĻĻāĻŖ্āĻĄ, āĻ¨িāĻ¤āĻŽ্āĻŦ āĻāĻŦং āĻĒাā§েāĻ° āĻšাā§ āĻĻুāĻ°্āĻŦāĻ˛ āĻšāĻā§াāĻ° āĻāĻļংāĻা āĻĨাāĻে।
āĻ¸াāĻ°াংāĻļ: āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻাāĻŦাāĻ° āĻāĻŽ āĻেāĻ˛ে āĻšাāĻĄ়েāĻ° āĻ্āĻˇā§েāĻ° āĻুঁāĻি āĻĨাāĻে।āĻ
āĻ¨্āĻ¯āĻĻিāĻে, āĻ¨িā§āĻŽিāĻ¤ āĻāĻ্āĻ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°āĻ˛ে āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ āĻŦā§āĻ¸ে āĻāĻŦং āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽাāĻ¨োāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯় āĻšাāĻĄ়েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯ āĻ°āĻ্āĻˇা āĻāĻ°āĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।
ā§Ē. āĻĻিāĻ¨ে āĻā§েāĻāĻŦাāĻ° āĻāĻ্āĻ-āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িāĻ¯়াāĻŽ āĻাāĻŦাāĻ° āĻাāĻ¨
āĻšাā§েāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻĨাāĻা āĻĒ্āĻ°āĻ§াāĻ¨ āĻāĻ¨িāĻ āĻāĻĒাāĻĻাāĻ¨ āĻšāĻ˛ āĻেāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ। āĻāĻি āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ
āĻ¤্āĻ¯āĻ¨্āĻ¤ āĻুāĻ°ুāĻ¤্āĻŦāĻĒূāĻ°্āĻŖ।āĻাāĻ°āĻŖ, āĻšাā§েāĻ° āĻĒুāĻ°াāĻ¤āĻ¨ āĻোāĻˇ āĻ¸āĻŽূāĻš āĻ
āĻ¨āĻŦāĻ°āĻ¤ āĻেāĻে āĻ¯াā§ āĻāĻŦং āĻ¤āĻĻāĻ¸্āĻĨāĻ˛ে āĻ¤ৈāĻ°ি āĻšā§ āĻ¨āĻ¤ুāĻ¨ āĻোāĻˇ।āĻŦেāĻļি āĻāĻ°ে āĻেāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻাāĻ¤ীā§ āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°āĻ˛ে āĻāĻ āĻ¨āĻ¤ুāĻ¨ āĻোāĻˇ āĻāĻ āĻ¨ āĻোāĻ°āĻĻাāĻ° āĻšā§।āĻ¤াāĻ āĻšাā§েāĻ° āĻ
āĻŦāĻাāĻ াāĻŽো āĻ°āĻ্āĻˇা āĻāĻ°āĻ¤ে āĻāĻŦং āĻļāĻ্āĻ¤িāĻļাāĻ˛ী āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ āĻেāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°া āĻুāĻ°ুāĻ¤্āĻŦāĻĒূāĻ°্āĻŖ।
āĻŦেāĻļিāĻ°āĻাāĻ āĻŽাāĻ¨ুāĻˇেāĻ° āĻā§ে āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ āĻ
āĻ¨্āĻ¤āĻ¤ āĻāĻ āĻ্āĻ°াāĻŽ āĻেāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°া āĻĻāĻ°āĻাāĻ°।āĻ¤āĻŦে āĻāĻ āĻ¤ি āĻŦā§āĻ¸ীāĻĻেāĻ° āĻĻৈāĻ¨িāĻ ā§§ā§ŠāĻļ āĻŽিāĻ˛িāĻ্āĻ°াāĻŽ āĻāĻŦং āĻŦā§āĻ¸্āĻ āĻ¨াāĻ°ীāĻĻেāĻ° āĻĻৈāĻ¨িāĻ ā§§ā§¨āĻļ āĻŽিāĻ˛িāĻ্āĻ°াāĻŽ āĻেāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°া āĻĻāĻ°āĻাāĻ°।
āĻ¯াāĻāĻšোāĻ, āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻļāĻ°ীāĻ° āĻ¸āĻ¤্āĻ¯িāĻাāĻ°āĻাāĻŦে āĻ¯āĻ¤āĻা āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻļোāĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে, āĻ¤া āĻŦ্āĻ¯াāĻĒāĻāĻাāĻŦে āĻĒāĻ°িāĻŦāĻ°্āĻ¤িāĻ¤ āĻšāĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে। āĻŽāĻাāĻ° āĻŦিāĻˇā§ āĻšāĻ˛, āĻāĻĒāĻ¨ি āĻ¯āĻĻি āĻāĻāĻŦাāĻ°ে ā§ĢāĻļ āĻŽিāĻ˛িāĻ্āĻ°াāĻŽ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ¸āĻŽৃāĻĻ্āĻ§ āĻাāĻŦাāĻ° āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°েāĻ¨, āĻ¤াāĻšāĻ˛ে āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻļāĻ°ীāĻ° āĻšā§āĻ¤ো āĻĒুāĻ°োāĻা āĻļোāĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻ¨াāĻ āĻĒাāĻ°ে। āĻাāĻ°āĻŖ āĻāĻĒāĻ¨ি āĻšā§āĻ¤ো āĻুāĻŦ āĻāĻŽ āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖে āĻোāĻ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°āĻŦেāĻ¨ āĻāĻŦং āĻ¸েāĻাāĻ°āĻŖে āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻļāĻ°ীāĻ°āĻ āĻুāĻŦ āĻāĻŽ āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖেāĻ āĻļোāĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻ¸āĻ্āĻˇāĻŽ āĻšāĻŦে।
āĻ¸ুāĻ¤āĻ°াং āĻ¸āĻŦāĻেā§ে āĻাāĻ˛ āĻšāĻ˛, āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖāĻে āĻ¸াāĻ°াāĻĻিāĻ¨েāĻ° āĻŦিāĻিāĻ¨্āĻ¨ āĻ¸āĻŽā§েāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻā§িā§ে āĻĻেā§া; āĻĒ্āĻ°āĻ¤্āĻ¯েāĻāĻŦাāĻ° āĻāĻšাāĻ° āĻ্āĻ°āĻšāĻŖেāĻ° āĻ¸āĻŽā§ āĻ¨িāĻŽ্āĻ¨েāĻ° āĻ¤াāĻ˛িāĻা āĻĨেāĻে āĻ¯ে āĻোāĻ¨ āĻāĻāĻি āĻāĻ্āĻ āĻŽাāĻ¤্āĻ°াāĻ° āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽāĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻাāĻĻ্āĻ¯āĻে āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ¤াāĻ˛িāĻাā§ āĻ
āĻ¨্āĻ¤āĻ°্āĻুāĻ্āĻ¤ āĻāĻ°াāĻ° āĻŽাāĻ§্āĻ¯āĻŽে āĻāĻĒāĻ¨ি āĻāĻি āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°েāĻ¨।
ā§§. āĻŦীāĻ
ā§¨. āĻĒāĻ¨িāĻ°
ā§Š. āĻĻāĻ
ā§Ē.āĻ¸াāĻ°্āĻĄিāĻ¨ āĻāĻŦং āĻ°েāĻĄিāĻŽেāĻĄ āĻ¸্āĻ¯াāĻŽāĻ¨
ā§Ģ. āĻŦিāĻ¨্āĻ¸ āĻ āĻĄাāĻ˛
ā§Ŧ. āĻাāĻুāĻŦাāĻĻাāĻŽ
ā§. āĻোāĻ˛ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨
ā§Ž. āĻļাāĻ āĻ¸āĻŦুāĻেāĻ°
ā§¯. āĻ°ুāĻŦাāĻ°্āĻŦ -Rhubarb
ā§§ā§Ļ. āĻ¸ুāĻ°āĻ্āĻˇিāĻ¤ āĻাāĻĻ্āĻ¯ে
ā§§ā§§. āĻ
āĻŽāĻ°āĻ¨াāĻĨ
ā§§ā§¨. Edamame āĻāĻŦং tofu [Edamame-āĻāĻি āĻšāĻ˛ āĻĒা্āĻ¤্āĻ°েāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻ¸েāĻĻ্āĻ§ āĻŦা āĻাঁāĻĒে āĻ°াāĻ¨্āĻ¨ āĻāĻ°া āĻ¸āĻŦুāĻ āĻ¸ā§াāĻŦিāĻ¨েāĻ° āĻāĻāĻি āĻĒāĻĻ।
Tofu-āĻāĻি āĻšāĻ˛ āĻি āĻĻিā§ে āĻ¤ৈāĻ°ি āĻ¸ā§াāĻŦিāĻ¨ āĻāĻ°্āĻ¤াāĻ° āĻāĻāĻি āĻĒāĻĻ।āĻāĻি āĻĒ্āĻ°āĻ§াāĻ¨āĻ¤ āĻāĻļিā§াā§ āĻāĻŦং āĻ¨িāĻ°াāĻŽিāĻˇাāĻļী āĻ°াāĻ¨্āĻ¨াā§ āĻŦ্āĻ¯āĻŦāĻšাāĻ° āĻāĻ°া āĻšā§]
ā§§ā§Š. āĻ¸ুāĻ°āĻ্āĻˇিāĻ¤ āĻĒাāĻ¨ীāĻ¯়
ā§§ā§Ē. āĻĄুāĻŽুāĻ°
ā§§ā§Ģ. āĻĻুāĻ§
āĻāĻাā§া āĻ¸াāĻĒ্āĻ˛িāĻŽেāĻ¨্āĻেāĻ° āĻেā§ে āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻĨেāĻে āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°া āĻŦেāĻļি āĻাāĻ˛। āĻ¸āĻŽ্āĻĒ্āĻ°āĻ¤ি ā§§ā§Ģā§Ŧā§ āĻāĻ¨ āĻ˛োāĻেāĻ° āĻāĻĒāĻ° ā§§ā§Ļ āĻŦāĻāĻ° āĻŽেā§াāĻĻী āĻāĻ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖা āĻ¸āĻŽীāĻ্āĻˇাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ¯াāĻ°া āĻ¸āĻ°াāĻ¸āĻ°ি āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻĨেāĻে āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°েāĻেāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšৃāĻĻāĻ°োāĻেāĻ° āĻুāĻি āĻ¸াāĻŽāĻ্āĻ°িāĻāĻাāĻŦে āĻāĻŽে āĻেāĻ˛েāĻ āĻ¯াāĻ°া āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ¸াāĻĒ্āĻ˛িāĻŽেāĻ¨্āĻ āĻāĻ°েāĻেāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻāĻ āĻুঁāĻি āĻিāĻ˛ ā§¨ā§¨% āĻŦেāĻļি।
āĻ¸াāĻ°াংāĻļ: āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িāĻ¯়াāĻŽ āĻšāĻ˛ āĻšাā§েāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻĨাāĻা āĻĒ্āĻ°āĻ§াāĻ¨ āĻāĻ¨িāĻ āĻāĻŦং āĻšাāĻĄ় āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯ āĻ°āĻ্āĻˇাāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻ¸āĻŽৃāĻĻ্āĻ§ āĻাāĻŦাāĻ° āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻšāĻŦে। āĻāĻŦং āĻāĻ āĻ¸াāĻĨে āĻŦেāĻļি āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖে āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻāĻ্āĻˇāĻŖ āĻ¨া āĻāĻ°ে āĻ¸াāĻ°াāĻĻিāĻ¨ে āĻŦিāĻিāĻ¨্āĻ¨ āĻ¸āĻŽā§ে āĻāĻি āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻšāĻŦে।
ā§Ģ.āĻĒ্āĻ°āĻুāĻ° āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖে āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ D āĻāĻŦং āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ K āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°ুāĻ¨
āĻļāĻ্āĻ¤িāĻļাāĻ˛ী āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি āĻāĻŦং āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻে āĻ
āĻ¤্āĻ¯āĻ¨্āĻ¤ āĻুāĻ°ুāĻ¤্āĻŦāĻĒুāĻ°্āĻŖ।āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯ āĻাāĻ˛ āĻ°াāĻাāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻā§েāĻāĻি āĻুāĻ°ুāĻ¤্āĻŦāĻĒূāĻ°্āĻŖ āĻূāĻŽিāĻা āĻĒাāĻ˛āĻ¨ āĻāĻ°ে āĻĨাāĻে, āĻ¤াāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻāĻāĻি āĻšāĻ˛ো, āĻāĻি āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻļāĻ°ীāĻ°āĻে āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻļোāĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে।āĻāĻি āĻŦ্āĻ˛াāĻĄ āĻ˛েāĻেāĻ˛ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻāĻ°āĻ¤েāĻ āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে।āĻāĻ° āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒেāĻ¨িā§া, āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒāĻ°োāĻ¸িāĻ¸ āĻāĻŦং āĻ
āĻ¨্āĻ¯াāĻ¨্āĻ¯ āĻšাā§েāĻ° āĻ°োāĻ āĻĨেāĻে āĻŦাঁāĻাāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ°āĻ্āĻ¤েāĻ° āĻ˛েāĻেāĻ˛ āĻāĻŽāĻĒāĻ্āĻˇে ā§Šā§Ļ āĻāĻŽāĻি/āĻāĻŽāĻāĻ˛ (75 nmol/l) āĻ
āĻ°্āĻāĻ¨ āĻāĻ°াāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ¸ুāĻĒাāĻ°িāĻļ āĻāĻ°া āĻšā§।āĻāĻ° āĻ¸েāĻāĻ¨্āĻ¯āĻ āĻŦেāĻļি āĻāĻ°ে āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি āĻāĻŦং āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻে āĻ¸āĻŽৃāĻĻ্āĻ§ āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°া āĻĒ্āĻ°ā§োāĻāĻ¨।
āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ¯েāĻ¸āĻŦ āĻļিāĻļু āĻāĻŦং āĻĒ্āĻ°াāĻĒ্āĻ¤āĻŦā§āĻ¸্āĻāĻĻেāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি āĻ্āĻ°āĻšāĻŖেāĻ° āĻĒ্āĻ°āĻŦāĻŖāĻ¤া āĻāĻŽ, āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻļāĻ°ীāĻ°ে āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি’āĻ° āĻ˛েāĻেāĻ˛āĻ āĻāĻŽ; āĻ āĻাāĻ°āĻŖে āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻāĻŽ āĻāĻŦং āĻāĻ°āĻ āĻāĻŽ। āĻ
āĻ¨্āĻ¯āĻĻিāĻে, āĻ¯াāĻĻেāĻ° āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ি āĻĄি’āĻ° āĻ˛েāĻেāĻ˛ āĻাāĻ˛, āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻāĻŦং āĻāĻ°āĻ āĻŦেāĻļি। ,
āĻিāĻ¨্āĻ¤ু āĻ¤া āĻ¸āĻ¤্āĻ¤্āĻŦেāĻ āĻĻুāĻ°্āĻাāĻ্āĻ¯āĻāĻ¨āĻ āĻাāĻŦে āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি āĻ্āĻ°āĻšāĻŖেāĻ° āĻĒ্āĻ°āĻŦāĻŖāĻ¤া āĻুāĻŦāĻ āĻāĻŽāĻ¨ āĻšā§ে āĻেāĻে।āĻŦāĻ°্āĻ¤āĻŽাāĻ¨ে āĻ¸াāĻ°া āĻŦিāĻļ্āĻŦে āĻĒ্āĻ°াā§ āĻāĻ āĻŦিāĻ˛িā§āĻ¨ āĻŽাāĻ¨ুāĻˇ āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি’āĻ° āĻাāĻāĻ¤িāĻ¤ে āĻুāĻāĻে āĻŦāĻ˛ে āĻাāĻ¨া āĻেāĻে।
āĻ
āĻĨāĻ āĻ¸ূāĻ°্āĻ¯াāĻ˛োāĻ āĻāĻŦং āĻāĻ°্āĻŦিāĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻŽাāĻ, āĻ˛িāĻাāĻ° āĻāĻŦং āĻĒāĻ¨িāĻ° āĻĨেāĻে āĻāĻŽāĻ°া āĻ¸āĻšāĻেāĻ āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি āĻĒেāĻ¤ে āĻĒাāĻ°ি।āĻ¤āĻŦে āĻ
āĻ¨েāĻেāĻ°āĻ āĻšā§āĻ¤ো āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি’āĻ° āĻাāĻ্āĻ্āĻˇিāĻ¤ āĻ˛েāĻেāĻ˛ āĻŦāĻাā§ āĻ°াāĻাāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ āĻ
āĻ¨্āĻ¤āĻ¤ ā§¨ā§Ļā§Ļā§Ļ āĻāĻāĻāĻ āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖ āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻĄি āĻ¸াāĻĒ্āĻ˛িāĻŽেāĻ¨্āĻ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°াāĻ° āĻĒ্āĻ°ā§োāĻāĻ¨ āĻšāĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।
āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻে-āĻু (Vitamin K2)āĻ
āĻ¸্āĻোāĻেāĻ˛āĻ¸িāĻ¨āĻে āĻ°ূāĻĒাāĻ¨্āĻ¤āĻ° āĻāĻ°ে āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯ āĻাāĻ˛ āĻ°াāĻāĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে। āĻ
āĻ¸্āĻোāĻেāĻ˛āĻ¸িāĻ¨ āĻāĻāĻি āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨, āĻ¯া āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨েāĻ° āĻাāĻে āĻ¯ুāĻ্āĻ¤। āĻāĻ āĻ°ূāĻĒাāĻ¨্āĻ¤ āĻ
āĻ¸্āĻোāĻেāĻ˛āĻ¸িāĻ¨āĻে āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨িāĻেāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻāĻŽাāĻ āĻŦাঁāĻ§āĻ¤ে āĻ¸āĻ্āĻˇāĻŽ āĻāĻ°ে āĻ¤োāĻ˛ে āĻāĻŦং āĻšাā§ āĻĨেāĻে āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻš্āĻ°াāĻ¸āĻে āĻ°োāĻ§ āĻāĻ°ে।
āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻে āĻু’āĻ° āĻ¸āĻŦāĻেā§ে āĻāĻŽāĻ¨ āĻĻুāĻি āĻ°ূāĻĒ āĻšāĻ্āĻে MK-4 āĻāĻŦং MK-7। āĻ˛িāĻাāĻ°, āĻĄিāĻŽ āĻāĻŦং āĻŽাংāĻ¸ āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻ
āĻ˛্āĻĒ āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖে MK-4 āĻŦিāĻĻ্āĻ¯āĻŽাāĻ¨ āĻĨাāĻে। āĻāĻ° āĻĒāĻ¨িāĻ°, sauerkraut āĻāĻŦং āĻ¸ā§াāĻŦিāĻ¨েāĻ° āĻŽāĻ¤ āĻāĻ¤্āĻ¤েāĻāĻ āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ¸āĻŽূāĻš āĻ¯া natto āĻ¨াāĻŽেāĻ āĻĒāĻ°িāĻিāĻ¤; āĻ¸েāĻুāĻ˛োāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে MK-7 āĻĒাāĻā§া āĻ¯াā§।
āĻ¸ুāĻ¸্āĻĨ āĻ¤āĻ°ুāĻŖ āĻŽāĻšিāĻ˛াāĻĻেāĻ° āĻāĻāĻি āĻোāĻ āĻ¸āĻŽীāĻ্āĻˇাāĻ¯় āĻĻেāĻা āĻেāĻে, MK-4 ‘āĻ° āĻ¤ুāĻ˛āĻ¨াā§ MK-7 supplements vitamin K2 blood level āĻে āĻŦেāĻļি āĻāĻ¨্āĻ¨ীāĻ¤ āĻāĻ°ে।
āĻ¤āĻŦে āĻ
āĻ¨্āĻ¯ āĻā§েāĻāĻি āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻে-āĻু’āĻ° āĻāĻā§ āĻĢāĻ°্āĻŽāĻ āĻ
āĻ¸্āĻোāĻেāĻ˛āĻ¸িāĻ¨ āĻ°ূāĻĒাāĻ¨্āĻ¤āĻ°ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে āĻāĻŦং āĻļিāĻļু āĻ āĻŦā§āĻ¸্āĻ āĻŽāĻšিāĻ˛াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻāĻ°ে।
ā§Ģā§Ļ āĻĨেāĻে ā§Ŧā§Ģ āĻŦāĻāĻ° āĻŦā§āĻ¸ী āĻŽāĻšিāĻ˛াāĻĻেāĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻĒāĻ°িāĻাāĻ˛িāĻ¤ āĻāĻ āĻ¸āĻŽীāĻ্āĻˇাā§ āĻĻেāĻা āĻ¯াā§, āĻ¯াāĻ°া MK-4 āĻ¸āĻŽৃāĻĻ্āĻ§ āĻাāĻŦাāĻ° āĻেā§েāĻেāĻ¨ āĻāĻ āĻŦāĻāĻ°ে āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻĒাā§।āĻ
āĻ¨্āĻ¯āĻĻিāĻে āĻ¯াāĻ°া āĻŽāĻ¨েāĻ° āĻ¸াāĻ¨্āĻ¤āĻ¨াāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻāĻˇāĻ§ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°েāĻেāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻিāĻুāĻা āĻāĻŽেāĻে।
āĻ¸াāĻ°াংāĻļ: āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ
āĻĨāĻŦা āĻ¸াāĻĒ্āĻ˛িāĻŽেāĻ¨্āĻ āĻĨেāĻে āĻĒāĻ°্āĻ¯াāĻĒ্āĻ¤ āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖে āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ D āĻāĻŦং K2 āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯ āĻ°āĻ্āĻˇাāĻ° āĻ¸āĻšাā§āĻ।
ā§Ŧ.āĻুāĻŦ āĻāĻŽ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ°িāĻ° āĻাāĻŦাāĻ° āĻĒāĻ°িāĻšাāĻ° āĻāĻ°ুāĻ¨
āĻাāĻĻ্āĻ¯ে āĻ
āĻ¤িāĻŽাāĻ¤্āĻ°াā§ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ°ি āĻāĻŽাāĻ¨ো āĻāĻāĻ¨āĻ āĻাāĻ˛ āĻ§াāĻ°āĻŖা āĻ¨ā§।āĻāĻ° āĻĢāĻ˛ে āĻ§ীāĻ°ে āĻ§ীāĻ°ে āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻŽ্āĻ¯াāĻাāĻŦāĻ˛িāĻāĻŽ āĻāĻŽে āĻ¯াāĻŦে, āĻাāĻŦাāĻ° āĻĒāĻ°āĻ āĻ্āĻˇুāĻ§া āĻĨাāĻāĻŦে āĻāĻŦং āĻĒেāĻļীāĻāĻ° āĻāĻŽāĻŦে, āĻ¯া āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯āĻ āĻŦিāĻĒāĻĻ āĻĄেāĻে āĻāĻ¨āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।
āĻā§েāĻāĻি āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ āĻāĻ āĻšাāĻাāĻ°েāĻ°āĻ āĻāĻŽ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ°িāĻ° āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻāĻŽাā§ āĻāĻŦং āĻ¸্āĻĨূāĻ˛āĻ¤াāĻ° āĻāĻ¨্āĻŽ āĻĻেā§।
āĻāĻ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻāĻāĻĻāĻ˛ āĻ¸্āĻĨূāĻ˛ āĻŽāĻšিāĻ˛া āĻাāĻ° āĻŽাāĻ¸ āĻ§āĻ°ে āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ āĻŽাāĻ¤্āĻ° ā§¯ā§¨ā§Ģ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ°ি āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°েāĻে āĻāĻŦং (āĻ°েāĻ¸িāĻ¸্āĻেāĻ¨্āĻ¸ āĻ্āĻ°েāĻ¨িং) āĻļāĻ°ীāĻ° āĻāĻ°্āĻাāĻ āĻāĻ°েāĻে; āĻ¤া āĻ¸āĻ¤্āĻ¤্āĻŦেāĻ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻ¨িāĻ¤āĻŽ্āĻŦ āĻāĻŦং āĻāĻ°ুāĻĻেāĻļেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻāĻŽেāĻে।
āĻŦāĻ¸্āĻ¤ুāĻ¤, āĻļāĻ্āĻ¤িāĻļাāĻ˛ী āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨ āĻāĻŦং āĻ¤া āĻŦāĻাā§ āĻ°াāĻাāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻāĻŽāĻ¨ āĻাāĻ°āĻ¸াāĻŽ্āĻ¯āĻĒূāĻ°্āĻŖ āĻাāĻĻ্āĻ¯āĻ¤াāĻ˛িāĻা āĻ
āĻ¨ুāĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻšāĻŦে, āĻ¯াāĻ¤ে āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ āĻ
āĻ¨্āĻ¤āĻ¤ ā§§ā§¨ā§Ļā§Ļ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ°িāĻ° āĻŦ্āĻ¯āĻŦāĻ¸্āĻĨা āĻĨাāĻāĻŦে।āĻāĻ¤ে āĻĒ্āĻ°āĻুāĻ° āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻ
āĻ¨্āĻ¤āĻ°্āĻুāĻ্āĻ¤ āĻĨাāĻāĻ¤ে āĻšāĻŦে। āĻāĻাā§াāĻ āĻĨাāĻāĻ¤ে āĻšāĻŦে āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ āĻāĻŦং āĻŽিāĻ¨াāĻ°েāĻ˛ āĻ¸āĻŽৃāĻĻ্āĻ§ āĻাāĻŦাāĻ°, āĻ¯া āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ
āĻ¤্āĻ¯āĻ¨্āĻ¤ āĻ¸āĻšাā§āĻ।
āĻāĻĒāĻ¸ংāĻšাāĻ°: āĻāĻŽ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ°িāĻ° āĻাāĻĻ্āĻ¯-āĻ¤াāĻ˛িāĻা āĻ
āĻ¨ুāĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻ˛ে, āĻāĻŦং āĻ¤াāĻ° āĻ¸াāĻĨে āĻ¯āĻĻি āĻāĻ োāĻ° āĻļāĻ°ীāĻ°āĻāĻ°্āĻাāĻ āĻ¯োāĻ āĻšā§, āĻ¤াāĻšāĻ˛ে āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻāĻŽে। āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯ āĻŦāĻাā§ āĻ°াāĻাāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ āĻāĻŽāĻĒāĻ্āĻˇে ā§§ā§¨āĻļ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ°িāĻ° āĻাāĻ°āĻ¸াāĻŽ্āĻ¯āĻĒূāĻ°্āĻŖ āĻাāĻĻ্āĻ¯āĻ¤াāĻ˛িāĻা āĻ
āĻ¨ুāĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻšāĻŦে।
ā§.āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻ¸াāĻĒ্āĻ˛িāĻŽেāĻ¨্āĻ
āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻ¸াāĻĒ্āĻ˛িāĻŽেāĻ¨্āĻāĻ āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯ āĻ°āĻ্āĻˇাā§ āĻাāĻ˛ āĻাāĻ āĻĻিāĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।āĻ¯āĻĻিāĻ āĻāĻ āĻŦিāĻˇā§āĻি āĻ¨িā§ে āĻĒ্āĻ°āĻুāĻ° āĻāĻŦেāĻˇāĻŖা āĻšā§āĻ¨ি, āĻ¤āĻŦে āĻĒ্āĻ°াāĻĨāĻŽিāĻ āĻ¸াāĻ্āĻˇ-āĻĒ্āĻ°āĻŽাāĻŖে āĻāĻি āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻĒāĻ্āĻˇে āĻাāĻ˛ āĻŦāĻ˛ে āĻŽāĻ¨ে āĻāĻ°া āĻšā§।
āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻšাā§েāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻĨাāĻা āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨āĻুāĻ˛োāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻĒ্āĻ°āĻ§াāĻ¨।āĻāĻ¤ে āĻ°ā§েāĻে āĻ
্āĻ¯াāĻŽিāĻ¨ো āĻ
্āĻ¯াāĻ¸িāĻĄেāĻ° āĻā§েāĻāĻি āĻĒ্āĻ°াāĻৃāĻ¤িāĻ āĻāĻĒাāĻĻাāĻ¨ āĻ¯া āĻ্āĻ˛িāĻ¸াāĻāĻ¨, āĻĒ্āĻ°োāĻ˛াāĻāĻ¨ āĻāĻŦং āĻ˛াāĻāĻ¸িāĻ¨ āĻ¨াāĻŽে āĻĒāĻ°িāĻিāĻ¤।āĻāĻুāĻ˛ো āĻšাāĻĄ়, āĻĒেāĻļী, āĻ˛িāĻাāĻŽেāĻ¨্āĻ āĻ āĻ
āĻ¨্āĻ¯াāĻ¨্āĻ¯ āĻিāĻ¸্āĻ¯ু āĻ¨িāĻ°্āĻŽাāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻ¸āĻšাāĻ¯়āĻ¤া āĻāĻ°ে।
āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻāĻ āĻ§āĻ°āĻ¨েāĻ° āĻ¤āĻ¨্āĻ¤ু āĻাāĻ¤ীā§ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨ āĻ¯া āĻŦিāĻিāĻ¨্āĻ¨ āĻাāĻŦাāĻ° āĻ¤ৈāĻ°িāĻ¤ে āĻŦ্āĻ¯āĻŦāĻšৃāĻ¤ āĻšā§। āĻāĻি āĻŦিāĻিāĻ¨্āĻ¨ āĻĒ্āĻ°াāĻŖীāĻ° āĻŽাংāĻ¸, āĻ¯োāĻāĻ āĻāĻ˛া āĻ āĻŽেāĻ°ুāĻĻāĻŖ্āĻĄে āĻĒাāĻā§া āĻ¯াā§। āĻāĻŽাāĻĻেāĻ° āĻĻেāĻšেāĻ° āĻŽোāĻ āĻĒ্āĻ°োāĻিāĻ¨েāĻ° ā§¨ā§Ģ āĻĨেāĻে ā§Šā§Ģ āĻļāĻ¤াংāĻļ āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨। āĻেāĻ˛াāĻিāĻ¨āĻ āĻāĻ āĻ§āĻ°āĻ¨েāĻ° āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨।āĻšাāĻ˛াāĻ˛ āĻĒ্āĻ°াāĻŖীāĻ° āĻšাā§, āĻŽাংāĻ¸, āĻĄিāĻŽ āĻĨেāĻে āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻ¤ৈāĻ°ি āĻāĻ°া āĻ¯াā§। āĻাāĻŦাāĻ° āĻ¤ৈāĻ°ি āĻ āĻিāĻিā§āĻ¸াā§ āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻŦ্āĻ¯āĻŦāĻšৃāĻ¤ āĻšā§।
āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻšাāĻāĻĄ্āĻ°োāĻ˛াāĻāĻ¸্āĻ¯াāĻ (Collagen hydrolysate) āĻŦা āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ hydrolyzate āĻĒāĻļু āĻšাāĻĄ় āĻĨেāĻে āĻāĻ¸ে। āĻāĻি āĻ¸াāĻ§াāĻ°āĻŖāĻ¤ āĻেāĻ˛াāĻিāĻ¨ āĻ¨াāĻŽেāĻ āĻĒāĻ°িāĻিāĻ¤। āĻāĻা āĻ
āĻ¨েāĻ āĻŦāĻāĻ° āĻ§āĻ°ে āĻāĻ¯়েāĻ¨্āĻেāĻ° āĻŦ্āĻ¯াāĻĨা āĻāĻĒāĻļāĻŽে āĻŦ্āĻ¯āĻŦāĻšৃāĻ¤ āĻšā§ে āĻāĻ¸āĻে।
āĻ¯āĻĻিāĻ āĻŦেāĻļিāĻ°āĻাāĻ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻāĻ°্āĻĨ্āĻ°াāĻāĻিāĻ¸েāĻ° āĻŽāĻ¤ āĻā§েāĻ¨্āĻ āĻāĻ¨্āĻĄিāĻļāĻ¨েāĻ° āĻŦ্āĻ¯াāĻĒাāĻ°ে āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨েāĻ° āĻĒ্āĻ°āĻাāĻŦ āĻŦেāĻļি āĻĒ্āĻ°āĻ¤্āĻ¯াāĻļা āĻāĻ°া āĻšā§, āĻ¤āĻŦে āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻ্āĻˇেāĻ¤্āĻ°েāĻ āĻāĻ° āĻāĻĒāĻাāĻ°ী āĻĒ্āĻ°āĻাāĻŦ āĻāĻে āĻŦāĻ˛েāĻ āĻŽāĻ¨ে āĻšāĻ্āĻে।
ā§¨ā§Ē āĻ¸āĻĒ্āĻ¤াāĻš āĻŦ্āĻ¯াāĻĒী āĻāĻāĻি āĻ¸āĻŽীāĻ্āĻˇাāĻ¯় āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒāĻ°োāĻ¸িāĻ¸-āĻ āĻāĻ্āĻ°াāĻ¨্āĻ¤ postmenopausal āĻĒāĻ°্āĻ¯াā§েāĻ° āĻ¨াāĻ°ীāĻĻেāĻ°āĻে āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻāĻŦং āĻšāĻ°āĻŽোāĻ¨ calcitonin āĻ¸ংāĻŽিāĻļ্āĻ°āĻŖ āĻাāĻā§াāĻ¨োāĻ° āĻĢāĻ˛ে āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻĻেāĻšে āĻāĻ˛্āĻ˛েāĻāĻ¯োāĻ্āĻ¯āĻাāĻŦে āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻাāĻāĻ¤ি āĻš্āĻ°াāĻ¸ āĻĒাā§।
āĻ¸াāĻ°াংāĻļ:āĻ্āĻ°āĻŽāĻŦāĻ°্āĻ§āĻŽাāĻ¨ āĻ¸াāĻ্āĻˇāĻĒ্āĻ°āĻŽাāĻŖেāĻ° āĻিāĻ¤্āĻ¤িāĻ¤ে āĻŦāĻ˛া āĻ¯াā§, āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨āĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻ¸াāĻĒ্āĻ˛িāĻŽেāĻ¨্āĻ āĻŦ্āĻ¯āĻŦāĻšাāĻ° āĻāĻ°ে āĻোāĻ˛াāĻেāĻ¨ āĻাāĻāĻ¤ি āĻ°োāĻ§ āĻāĻ°ে āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯ āĻ
āĻুāĻ āĻ°াāĻা āĻ¯াā§।
ā§Ž.āĻāĻāĻি āĻ¸্āĻĨিāĻ¤িāĻļীāĻ˛ āĻ āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻাāĻ¯় āĻ°াāĻুāĻ¨
āĻĒুāĻˇ্āĻিāĻāĻ° āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖেāĻ° āĻĒাāĻļাāĻĒাāĻļি āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻাāĻ¯় āĻ°াāĻাāĻ° āĻŽাāĻ§্āĻ¯āĻŽে āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯ āĻ
āĻুāĻ āĻ°াāĻāĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে।
āĻšাā§েāĻ° āĻ¸ুāĻ°āĻ্āĻˇাāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻাāĻ°āĻ¸াāĻŽ্āĻ¯āĻĒূāĻ°্āĻŖ āĻŦা āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻাā§ āĻ°াāĻা āĻ
āĻĒāĻ°িāĻšাāĻ°্āĻ¯। āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽ āĻšāĻ˛ে āĻ¯েāĻŽāĻ¨ āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒেāĻ¨িā§া (osteopenia) āĻŦা āĻšাā§েāĻ° āĻāĻŽ āĻāĻ° (low bone mass) āĻāĻŦং āĻ
āĻ¸্āĻিāĻāĻĒāĻ°োāĻ¸িāĻ¸ (osteoporosis ) āĻŦা āĻāĻ্āĻুāĻ° āĻšাāĻĄ় (brittle bones)-āĻāĻ° āĻুঁāĻি āĻŦাā§ে। āĻ¤েāĻŽāĻ¨ি āĻ¸্āĻĨূāĻ˛āĻ¤া āĻŦা āĻ
āĻ¤িāĻ°িāĻ্āĻ¤ āĻāĻāĻ¨āĻ āĻšাā§ āĻ্āĻˇā§ āĻāĻŦং āĻāĻ্āĻুāĻ° āĻšāĻā§াāĻ° āĻুঁāĻি āĻĨাāĻে।
āĻŦিāĻļেāĻˇ āĻāĻ°ে āĻŽাāĻ¸িāĻ āĻŦāĻ¨্āĻ§ āĻšā§ে āĻ¯াāĻā§া āĻŽāĻ§্āĻ¯ āĻŦā§āĻ¸্āĻ āĻ¨াāĻ°ীāĻĻেāĻ° āĻšাā§ āĻ¸ুāĻ°āĻ্āĻˇাāĻ° āĻšāĻ°āĻŽোāĻ¨ āĻš্āĻ°াāĻ¸েāĻ° āĻাāĻ°āĻŖে āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻāĻ āĻুঁāĻি āĻ¸āĻŦāĻেā§ে āĻŦেāĻļি।āĻāĻāĻ¨ āĻŦā§āĻ¸āĻাāĻ˛ে āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻšৃাāĻ¸ āĻĒাāĻā§াāĻ° āĻŽূāĻ˛ āĻাāĻ°āĻŖ। ,
āĻ
āĻ¨্āĻ¯āĻĻিāĻে, āĻিāĻু āĻ¸āĻŽীāĻ্āĻˇাāĻ¯় āĻাāĻ¨া āĻেāĻে, āĻļāĻ°ীāĻ°ে āĻ
āĻ¤িāĻ°িāĻ্āĻ¤ āĻŽেāĻĻ āĻŦা āĻāĻ°্āĻŦি āĻāĻŽāĻ˛ে āĻšাā§েāĻ° āĻŽাāĻ¨ āĻĻুāĻ°্āĻŦāĻ˛ āĻšā§ āĻāĻŦং āĻŦাāĻĄ়āĻ¤ি āĻāĻāĻ¨েāĻ° āĻাāĻĒেāĻ° āĻাāĻ°āĻŖে āĻšাāĻĄ় āĻাāĻাāĻ° āĻুঁāĻি āĻŦাā§ে। ,
āĻ¯āĻĻিāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻš্āĻ°াāĻ¸ āĻ¸াāĻ§াāĻ°āĻŖāĻ¤ āĻšাā§ āĻ্āĻˇā§েāĻ° āĻ
āĻ¨্āĻ¯āĻ¤āĻŽ āĻাāĻ°āĻŖ; āĻ¤āĻŦে āĻāĻি āĻাāĻŦিāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻŦ্āĻ¯āĻ্āĻ¤িāĻ° āĻেāĻ¯়ে āĻ¸্āĻĨূāĻ˛āĻাāĻ¯় āĻŦ্āĻ¯āĻ্āĻ¤িāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻŦেāĻļি āĻĒ্āĻ°āĻ¯োāĻ্āĻ¯।
āĻŦাāĻ°āĻŦাāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽাāĻ¨ো āĻāĻŦং āĻŦাā§াāĻ¨ো āĻিংāĻŦা āĻ¸্āĻŦāĻ˛্āĻĒ āĻ¸āĻŽāĻ¯়েāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻ
āĻ¨েāĻāĻāĻ
āĻ¨ি āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽাāĻ¨োāĻ āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻĒāĻ্āĻˇে āĻুāĻŦ āĻ্āĻˇāĻ¤িāĻাāĻ°āĻ।
āĻ¸াāĻŽ্āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻ āĻāĻ āĻ¸āĻŽীāĻ্āĻˇাāĻ¯় āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽাāĻ¨োāĻ° āĻ¸āĻŽā§ āĻ¯ে āĻšাā§ āĻ্āĻˇā§ āĻšā§ āĻ¤া āĻāĻāĻ¨ āĻĢিāĻ°ে āĻĒাāĻā§াāĻ° āĻĒāĻ°āĻ āĻāĻ° āĻĒূāĻ°āĻŖ āĻšā§ āĻ¨া।āĻ āĻĨেāĻে āĻŦুāĻা āĻ¯াā§, āĻāĻ্āĻ°াāĻাāĻ°ে āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽাāĻ¨ো āĻāĻŦং āĻŦাā§াāĻ¨োāĻ° āĻĢāĻ˛ে āĻāĻāĻāĻ¨ āĻŦ্āĻ¯āĻ্āĻ¤িāĻ° āĻ¯ে āĻšাā§ āĻ্āĻˇā§ āĻšā§, āĻ¤া āĻ¤াāĻ° āĻীāĻŦāĻĻ্āĻĻāĻļাā§ āĻāĻ° āĻĒূāĻ°āĻŖ āĻšā§ āĻ¨া।
āĻ¸ুāĻ¤āĻ°াং āĻāĻāĻি āĻ¸্āĻĨিāĻ¤িāĻļীāĻ˛ āĻ¸্āĻŦাāĻাāĻŦিāĻ āĻŦা āĻāĻāĻু āĻ¸াāĻŽাāĻ¨্āĻ¯ āĻŦেāĻļি āĻāĻāĻ¨āĻ āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻ¸ুāĻ°āĻ্āĻˇাāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ¸āĻŦāĻেā§ে āĻŽাāĻ¨াāĻ¨āĻ¸āĻ।
āĻ¸াāĻ°াংāĻļ: āĻুāĻŦ āĻ°োāĻা āĻিংāĻŦা āĻুāĻŦ āĻ¸্āĻĨূāĻ˛ āĻšāĻā§া āĻāĻā§āĻ āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯āĻে āĻ¨েāĻ¤িāĻŦাāĻāĻāĻাāĻŦে āĻĒ্āĻ°āĻাāĻŦিāĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে। āĻāĻাā§া āĻŦাāĻ°āĻŦাāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽাāĻ¨ো āĻāĻŦং āĻĒুāĻ¨āĻ°াāĻ¯় āĻāĻāĻ¨ āĻŦাā§াāĻ¨োāĻ° āĻেā§ে āĻŦāĻ°ং āĻ¸্āĻĨিāĻ¤িāĻļীāĻ˛ āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻাāĻ¯় āĻ°াāĻাāĻ° āĻŽাāĻ§্āĻ¯āĻŽেāĻ āĻšাāĻĄ়েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻ¸ংāĻ°āĻ্āĻˇāĻŖে āĻŦেāĻļি āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।
ā§¯.āĻাāĻĻ্āĻ¯āĻ¤াāĻ˛িāĻাā§ āĻ°াāĻুāĻ¨ āĻŽ্āĻ¯াāĻāĻ¨েāĻ¸িā§াāĻŽ āĻāĻŦং āĻিংāĻ
āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽেāĻ° āĻĒাāĻļাāĻĒাāĻļি āĻŽ্āĻ¯াāĻāĻ¨েāĻ¸িā§াāĻŽ āĻāĻŦং āĻিংāĻ āĻ¸āĻš āĻ
āĻ¨্āĻ¯াāĻ¨্āĻ¯ āĻāĻ¨িāĻ āĻĒāĻĻাāĻ°্āĻĨāĻ āĻুāĻ°ুāĻ¤্āĻŦāĻĒূāĻ°্āĻŖ āĻূāĻŽিāĻা āĻĒাāĻ˛āĻ¨ āĻāĻ°ে।āĻŽ্āĻ¯াāĻāĻ¨েāĻ¸িā§াāĻŽেāĻ° āĻĒ্āĻ°āĻ§াāĻ¨ āĻাāĻ āĻšāĻ্āĻে āĻিāĻাāĻŽিāĻ¨ ‘āĻĄি–āĻে āĻ°ূāĻĒাāĻ¨্āĻ¤āĻ°িāĻ¤ āĻāĻ°ে āĻ্āĻ¯াāĻ˛āĻ¸িā§াāĻŽ āĻļোāĻˇāĻŖে āĻ¸āĻ্āĻˇāĻŽ āĻ āĻ¸āĻ্āĻ°িā§ āĻāĻ°ে āĻ¤োāĻ˛া।
ā§ā§Š āĻšাāĻাāĻ° āĻ¨াāĻ°ীāĻ° āĻ
ংāĻļāĻ্āĻ°āĻšāĻŖে āĻāĻ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖা āĻ¸āĻŽীāĻ্āĻˇাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ¯েāĻ¸āĻŦ āĻ¨াāĻ°ী āĻĒ্āĻ°āĻ¤িāĻĻিāĻ¨ ā§ĒāĻļ āĻŽিāĻ˛িāĻ্āĻ°াāĻŽ āĻŽ্āĻ¯াāĻāĻ¨েāĻ¸িā§াāĻŽ āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻšিāĻ¸েāĻŦে āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°েāĻেāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ ā§¨-ā§Š% āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻĒাā§। āĻ
āĻ¨্āĻ¯āĻĻিāĻে āĻ¯েāĻ¸āĻŦ āĻ¨াāĻ°ী āĻāĻ° āĻ
āĻ°্āĻ§েāĻ āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖ āĻŽ্āĻ¯াāĻāĻ¨েāĻ¸িā§াāĻŽ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°েāĻেāĻ¨ āĻŦোāĻ¨ āĻĄেāĻ¨āĻ¸িāĻি āĻিāĻ˛ āĻĒ্āĻ°āĻĨāĻŽ āĻĻāĻ˛েāĻ° āĻ¤ুāĻ˛āĻ¨াā§ ā§¨-ā§Š% āĻāĻŽ।
āĻ¤āĻŦে āĻŦেāĻļিāĻ°āĻাāĻ āĻ¸াāĻ§াāĻ°āĻŖ āĻাāĻĻ্āĻ¯েāĻ āĻŽ্āĻ¯াāĻāĻ¨েāĻ¸িā§াāĻŽ āĻুāĻŦ āĻāĻŽ āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖে āĻĒাāĻā§া āĻ¯াā§।āĻŽ্āĻ¯াāĻāĻ¨েāĻ¸িā§াāĻŽ āĻ্āĻ˛িāĻ¸িāĻ¨েāĻ, āĻ¸াāĻāĻ্āĻ°েāĻ āĻ
āĻĨāĻŦা āĻাāĻ°্āĻŦোāĻ¨েāĻেāĻ° āĻ¸াāĻĒ্āĻ˛িāĻŽেāĻ¨্āĻ āĻāĻ্āĻˇেāĻ¤্āĻ°ে āĻāĻĒāĻাāĻ°ে āĻāĻ¸āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে।āĻ
āĻŦāĻļ্āĻ¯, āĻুāĻŦ āĻ
āĻ˛্āĻĒ āĻā§েāĻāĻি āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ°ā§েāĻে, āĻ¯েāĻুāĻ˛ো āĻŽ্āĻ¯াāĻāĻ¨েāĻ¸িā§াāĻŽেāĻ° āĻাāĻ˛ āĻā§āĻ¸ āĻšিāĻ¸েāĻŦে āĻ¸্āĻŦীāĻৃāĻ¤।
āĻিংāĻāĻ āĻāĻāĻি āĻāĻ¨িāĻ āĻāĻĒাāĻĻাāĻ¨ āĻāĻŦং āĻ¸্āĻŦāĻ˛্āĻĒ āĻĒāĻ°িāĻŽাāĻŖে āĻšāĻ˛েāĻ āĻāĻি āĻšাā§েāĻ° āĻ¸্āĻŦাāĻ¸্āĻĨ্āĻ¯েāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ
āĻĒāĻ°িāĻšাāĻ°্āĻ¯্āĻ¯। āĻিংāĻ āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨েāĻ° āĻ¸েāĻ˛ āĻ¸āĻŽূāĻšāĻে āĻোāĻ°āĻĻাāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে āĻāĻŦং āĻ
āĻ¤িāĻŽাāĻ¤্āĻ°াā§ āĻšাā§ āĻাāĻ্āĻা āĻ°োāĻ§ āĻāĻ°ে।
āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻিংāĻ āĻ¸াāĻĒ্āĻ˛িāĻŽেāĻ¨্āĻ āĻļিāĻļুāĻĻেāĻ° āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨ āĻোāĻ°āĻĻাāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে āĻāĻŦং āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ āĻŦā§āĻ¸ে āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻāĻ°āĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে। ,
āĻিংāĻ āĻŦা āĻĻāĻ¸্āĻ¤াāĻ° āĻাāĻ˛ āĻā§āĻ¸ āĻুāĻ˛োāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻ°ā§েāĻে āĻāĻ°ুāĻ° āĻŽাংāĻ¸, āĻিংāĻĄ়ি, āĻļাāĻ, āĻļāĻŖ-āĻŦীāĻ, āĻিāĻ¨ুāĻ āĻāĻŦং āĻুāĻŽāĻĄ়া āĻŦীāĻ।
āĻāĻাā§াāĻ āĻāĻাāĻ¨ে āĻā§েāĻāĻি āĻāĻ্āĻ¸āĻ্āĻ˛ুāĻ¸িāĻ āĻিংāĻāĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻাāĻŦাāĻ°েāĻ° āĻ¤াāĻ˛িāĻা āĻĻেā§া āĻšāĻ˛, āĻ¯েāĻুāĻ˛ো āĻিংāĻেāĻ° āĻাāĻšিāĻĻা āĻĒূāĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻĒাāĻ°ে:
1. āĻĄাāĻ°্āĻ āĻāĻāĻ˛েāĻ- Dark Chocolate
2. āĻ্āĻ¯াāĻোāĻাāĻĄো- Avocados
3. āĻŦাāĻĻাāĻŽ- Nuts
4. āĻ˛িāĻাāĻŽāĻ¸-Legumes
5. āĻāĻĢু-Tofu
6. āĻŦীāĻ-Seeds
7. āĻĒুāĻ°ো āĻļāĻ¸্āĻ¯-Whole Grains
8. āĻিāĻু āĻāĻ°্āĻŦিāĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻŽাāĻ-Some Fatty Fish
9. āĻāĻ˛া-Bananas
10. āĻ¸āĻŦুāĻ āĻļাāĻ-Leafy Greens
ā§§ā§Ļ.āĻাāĻĻ্āĻ¯ āĻ¤াāĻ˛িāĻাā§ āĻ°াāĻুāĻ¨ āĻāĻŽেāĻা āĻĨ্āĻ°ি āĻĢ্āĻ¯াāĻ āĻŦা āĻāĻ°্āĻŦিāĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻŽাāĻ
āĻāĻŽেāĻা āĻĨ্āĻ°ি āĻĢ্āĻ¯াāĻি āĻāĻ¸িāĻĄ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻĒ্āĻ°āĻĻাāĻš-āĻŦিāĻ°োāĻ§ী āĻĒ্āĻ°āĻাāĻŦেāĻ° āĻāĻ¨্āĻ¯ āĻ¸ুāĻĒāĻ°িāĻিāĻ¤।āĻ¤াāĻ°া āĻŦাāĻ°্āĻ§āĻ্āĻ¯ āĻĒ্āĻ°āĻ্āĻ°িā§াāĻ° āĻ¸āĻŽā§ āĻšাā§ āĻ্āĻˇā§েāĻ° āĻŦিāĻ°ুāĻĻ্āĻ§ে āĻ¸ুāĻ°āĻ্āĻˇা āĻĒেāĻ¤েāĻ āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে āĻŦāĻ˛ে āĻĒ্āĻ°āĻŽাāĻŖ āĻĒাāĻā§া āĻেāĻে। , ,
āĻ¤āĻŦে, āĻāĻĒāĻ¨াāĻ° āĻাāĻĻ্āĻ¯āĻ¤াāĻ˛িāĻাā§ āĻāĻŽেāĻা-āĻĨ্āĻ°ি āĻĢ্āĻ¯াāĻ āĻ¯োāĻ āĻāĻ°াāĻ° āĻ্āĻˇেāĻ¤্āĻ°ে āĻ¯ে āĻŦিāĻˇā§āĻি āĻুāĻ°ুāĻ¤্āĻŦ āĻĻিā§ে āĻ¨িāĻļ্āĻিāĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻšāĻŦে āĻ¯ে, āĻāĻŽেāĻা āĻ¸িāĻ্āĻ¸ āĻĨেāĻে āĻāĻŽেāĻা āĻĨ্āĻ°ি’āĻ° āĻাāĻ°āĻ¸াāĻŽ্āĻ¯ āĻুāĻŦ āĻŦেāĻļি āĻšāĻŦে āĻ¨া।
āĻ āĻŦিāĻˇā§ে ā§Ēā§Ģ-ā§¯ā§Ļ āĻŦāĻāĻ° āĻŦā§āĻ¸ী āĻĻেā§ āĻšাāĻাāĻ°েāĻ°āĻ āĻŦেāĻļি āĻāĻāĻি āĻŦā§ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻ¯াāĻ°া āĻāĻ্āĻ āĻ
āĻ¨ুāĻĒাāĻ¤ে āĻāĻŽেāĻা āĻ¸িāĻ্āĻ¸ āĻু āĻāĻŽেāĻা āĻĨ্āĻ°ি āĻĢ্āĻ¯াāĻি āĻāĻ¸িāĻĄ āĻ্āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°েāĻেāĻ¨ āĻ¤াāĻĻেāĻ° āĻšাā§েāĻ° āĻāĻ¨āĻ¤্āĻŦ āĻāĻŽেāĻে।āĻিāĻ¨্āĻ¤ু āĻ¯াāĻ°া āĻāĻ āĻāĻ°্āĻŦি āĻĻুāĻি āĻāĻŽ āĻŽাāĻ¤্āĻ°াā§ āĻোāĻ āĻāĻ°েāĻেāĻ¨, āĻ¤াāĻ°া āĻ¸ুāĻĢāĻ˛ āĻĒেā§েāĻেāĻ¨। āĻ¸াāĻ§াāĻ°āĻŖāĻাāĻŦে āĻŦāĻ˛āĻ¤ে āĻেāĻ˛ে, āĻāĻŽেāĻা ā§Ŧ āĻĨেāĻে āĻāĻŽেāĻা ā§Š-āĻāĻ° āĻ
āĻ¨ুāĻĒাāĻ¤ ā§Ē:ā§§ āĻŦা āĻ¤াāĻ°āĻ āĻāĻŽ āĻšāĻ˛ āĻ¸āĻŦāĻেā§ে āĻাāĻ˛।
āĻāĻĒāĻ°āĻ¨্āĻ¤ু, āĻ¯āĻĻিāĻ āĻ
āĻ§িāĻাংāĻļ āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাāĻ¯় āĻāĻŽেāĻা-ā§Š āĻāĻ° āĻĻীāĻ°্āĻ āĻŽেā§াāĻĻী āĻ¸ুāĻŦিāĻ§াāĻুāĻ˛ো āĻāĻ°্āĻŦিāĻ¯ুāĻ্āĻ¤ āĻŽাāĻেāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯েāĻ āĻĒাāĻā§া āĻ¯াā§ āĻŦāĻ˛ে āĻĒ্āĻ°āĻ¤্āĻ¯াāĻļা āĻāĻ°া āĻšā§, āĻ¤āĻŦে āĻāĻ āĻোāĻ°াāĻ˛ো āĻāĻŦেāĻˇāĻŖাā§ āĻĻেāĻা āĻেāĻে, āĻāĻĻ্āĻিāĻĻ āĻā§āĻ¸ āĻĨেāĻে āĻĒ্āĻ°াāĻĒ্āĻ¤ āĻāĻŽেāĻা-ā§Š āĻšাā§েāĻ° āĻ্āĻˇā§ āĻ°োāĻ§ āĻāĻ°āĻ¤ে āĻāĻŦং āĻšাā§ āĻāĻ āĻ¨ āĻŦৃāĻĻ্āĻ§ি āĻāĻ°āĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে।
āĻāĻĻ্āĻিāĻĻ āĻā§āĻ¸ āĻĨেāĻে āĻĒ্āĻ°াāĻĒ্āĻ¤ āĻāĻŽেāĻা-ā§Š āĻĢ্āĻ¯াāĻেāĻ° āĻŽāĻ§্āĻ¯ে āĻ°ā§েāĻে āĻিā§া āĻ¸িāĻĄāĻ¸(chia seeds), āĻļāĻŖāĻŦীāĻ (flaxseeds) āĻāĻŦং āĻāĻāĻ°োāĻ (walnuts)।
āĻ¸াāĻ°াংāĻļ: āĻāĻŽেāĻা -3 āĻĢ্āĻ¯াāĻি āĻāĻ¸িāĻĄ āĻ¨āĻ¤ুāĻ¨ āĻšাāĻĄ় āĻāĻ āĻ¨ āĻোāĻ°āĻĻাāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ে āĻāĻŦং āĻŦā§āĻ¸āĻাāĻ˛ে āĻšাāĻĄ়েāĻ° āĻ্āĻˇāĻ¯় āĻĨেāĻে āĻ¸ুāĻ°āĻ্āĻˇা āĻĒেāĻ¤ে āĻ¸াāĻšাāĻ¯্āĻ¯ āĻāĻ°ে āĻŦāĻ˛ে āĻĒ্āĻ°āĻŽাāĻŖ āĻĒাāĻā§া āĻেāĻে।